AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신으로 두부 오차즈케와 플레인 요거트를 먹었는데 괜찮나요? 그리고 내일 식사로 밥과 통조림 먹으려는데 저당 쌀밥 몇 그램 정도가 적당할까요?

두부 오차즈케와 플레인 요거트는 스위치온 다이어트 4-7일차 식사에서 좋은 선택이 될 수 있어요! 두부는 단백질이 풍부하고 허용된 식품이므로, 단백질 쉐이크 대신 충분한 대체식이 될 수 있습니다. 플레인 요거트도 프로바이오틱스가 풍부해서 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 거예요. 그러니 이 조합은 괜찮다고 생각해요!

내일 식사로 밥과 통조림을 고려하고 계신데, 저당 쌀밥의 적정 섭취량은 약 100~150g 정도가 적합할 것 같아요. 물론, 개인의 활동량이나 목표 설정에 따라서 조절이 필요할 수 있지만, 이 정도 양이면 충분할 것입니다. 통조림은 종류에 따라 다르지만, 단백질이 높은 생선 통조림(참치, 고등어 등)이 가장 이상적이에요.

또한, 저당 쌀밥과 통조림을 함께 섭취할 경우, 전체적인 탄수화물 섭취량이 보장되므로 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 간편한 단백질 공급원으로는 식사와 함께 단백질 보충제를 선택할 수도 있으니 참고하세요. 전체적인 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요해요!