네, 4주차에 계신 여성분의 식사 구성으로는 괜찮습니다! 아침에 프로틴 쉐이크를 드신 후 한 시간 뒤 점심으로 낫또, 두부, 현미밥, 오이, 미역무침을 섭취하는 것은 영양적으로도 균형 잡힌 선택입니다.
특히 낫또와 두부는 단백질이 풍부하여 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다. 현미밥은 식이섬유와 비타민을 공급해주고, 오이와 미역무침은 수분을 보충해주며 비타민과 미네랄도 제공합니다. 전반적으로 이 조합은 스위치온 다이어트의 이론에 잘 맞아떨어지네요.
단, 점심의 탄수화물 양을 고려해보면, 전체 식사에서 3/4 공기의 현미밥은 적당하며, 위의 음식을 통해 필요한 영양소를 충분히 확보할 수 있습니다. 더불어 가능하면 반드시 적정량의 수분을 섭취해주세요.
혹시 프로틴 쉐이크에서 다양한 맛이나 영양 성분을 고려하신다면, 여러 브랜드 중에서 본인에게 맞는 것을 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요! 하지만 식사에서 가장 중요한 것은 기본적인 영양소를 충족하는 것이니, 다양한 선택지를 고려해보세요. 잘 진행하시길 바랍니다!
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