1주차 스위치온 다이어트 중 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 중심의 식사를 목표로 하는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 외식 메뉴 추천드릴게요!
1. 샐러드 바
- 추천 메뉴: 그릴 치킨 샐러드
- 닭고기, 다양한 채소(양상추, 시금치, 베이비 채소 등), 아보카도, 올리브 오일 드레싱으로 구성된 샐러드가 좋습니다. 추가로 영양소를 위해 견과류를 넣으면 더욱 좋습니다.
2. 일식
- 추천 메뉴: 사시미 또는 초밥(밥 없이)
- 생선(연어, 참치 등)이나 해산물 위주로 주문하여, 필요 시 저염간장을 사용해요. 초밥은 밥 대신 생선이나 채소만 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 중식
- 추천 메뉴: 해산물 볶음 야채
- 새우, 오징어 등의 해산물과 함께 여러 가지 채소(브로콜리, 당근, 피망 등)가 들어간 요리를 선택하면 좋습니다. 소스는 최소한으로 사용하세요.
4. 그릴 전문점
- 추천 메뉴: 스테이크, 그릴 야채
- 지방이 적은 부위를 선택하여 구운 스테이크와 함께 야채(간 브로콜리, 아스파라거스 등)를 곁들이면 좋은 탄수화물 대체가 됩니다.
참고사항
- 외식 시, 소스나 드레싱이 포함된 요리는 당분과 칼로리가 높을 수 있으니 가능한 한 적게 사용하거나 직접 요청하여 최소화하세요.
- 음료는 물이나 허브티로 유지해 주세요.
단, 외식할 때는 상황에 따라 만드는 메뉴를 조절하고, 식사 후에는 충분한 채소와 단백질을 섭취할 수 있도록 신경 쓰는 것이 좋아요! 이렇게 외식 메뉴를 잘 선택하면 스위치온 다이어트를 보다 잘 이어갈 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.