4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취해야 합니다. 외식 시 선택할 수 있는 음식 종류를 몇 가지 추천해 드릴게요!
단백질 중심의 요리:
- 생선 요리: 구운 연어, 대구, 참치 스테이크 등 기름이 적고 단백질이 풍부한 생선 요리를 선택하세요. 베이크나 그릴 방식이 좋습니다.
- 닭고기: 껍질 제거한 구운 닭가슴살이나 찜 요리도 훌륭합니다. 숨겨진 염분을 피하기 위해 소스를 최소한으로 요청하세요.
샐러드:
- 단백질 샐러드: 신선한 채소와 함께 닭고기, 연어, 두부 등을 곁들인 샐러드는 아주 좋은 선택입니다. 드레싱은 오일과 식초 비율로 심플하게!
해산물:
- 회나 초밥: 초밥에서는 밥이 들어가더라도, 회를 선택하면 단백질을 챙길 수 있어요. 하지만 양은 주의하세요!
저탄수화물 옵션:
- 대체 샌드위치와 랩: 빵 대신 상추로 만든 샌드위치나 단백질을 추가한 스무디도 선택해 보세요. 야채와 단백질을 동시에 챙길 수 있어 좋습니다.
외식 시에는 고기 또는 생선 중심의 식사를 선택하고, 채소를 풍부하게 포함시켜 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요해요. 가능하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충할 수도 있습니다.
스위치온 다이어트를 유지하면서 건강한 식단을 즐기세요!
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