AI 다이어트 고민상담1일차에 비해 4일차에 지방이 0.1kg 늘었는데 왜그런거야?

작성일: 2025-09-07 14:48

4-7일차

4-7일차 동안 지방량이 0.1kg 늘어난 이유에 대해 여러 가지 요인을 고려할 수 있어요. 이 시기에는 여러분의 몸이 지방 대사에 적응하고 있는 과정 중에 있기 때문에 체중 변화는 자주 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 원인을 정리해볼게요:

수분 변동: 체중 변화의 많은 부분은 수분과 관련이 있어요. 식사 전후 수분 섭취량, 체온, 그리고 운동 후 땀을 통해 잃는 수분 등이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 4일차에 들어서면 수분 저류가 발생할 수 있어요.

신체의 대사 반응: 다이어트를 시작하며 몸이 적응하는 단계에 있을 때, 저탄수화물 식사가 진행되고 대사 방식이 변경되는 과정에서 초기에는 체중이 감소하다가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 몸이 새로운 에너지원에 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상입니다.

근육량 변화: 앞서서 운동을 했다면 근육량이 늘어날 수 있는데, 이는 체중 증가로 이어질 수 있어요. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에, 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수도 있습니다.

식사 내용: 4일차에 섭취한 음식의 조합에 따라서도 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 단백질, 장섬유질 등이 포함된 식사가 더 많은 수분을 흡수하거나 정체될 수 있어요.

이런 이유들을 고려했을 때, 일시적인 변화를 너무 걱정하지 말고, 일관되게 건강한 식사와 운동을 이어가는 것이 중요합니다. 만약 이런 경향이 지속된다면, 간혹 보충제(예: 하셔야 할 영양 보충)를 고려해보는 것도 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 지속적인 모니터링과 함께, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 전문가와 상담하여 더욱 개인화된 조언을 받을 수 있습니다.

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