AI 다이어트 고민상담오늘 공복시간 끝나면 탄수화물제한식 먹어야 하는데 사골에 고기 먹어도 돼? 양은 어느정도?
10일차 진행 중에 계시군요! 공복 시간이 끝나면 사골과 고기를 드시는 것은 좋은 선택입니다. 다만, 탄수화물 제한 식단에 맞춰 몇 가지 유의사항이 있습니다.
허용되는 식사
사골국: 사골은 깊은 맛을 내고 영양가가 높으니 좋은 선택입니다. 다만, 국물에는 소금이 많이 포함될 수 있으니 자제해 주세요. 간은 최소한으로 조절하는 것이 좋습니다.
고기: 고기를 포함하는 것은 좋은 선택입니다! 지방이 적은 부위의 고기를 선택하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 소고기에서 지방을 제거한 부위가 이상적입니다.
양에 대한 가이드라인
고기: 한 끼에 약 100g 정도가 적당합니다. 처음에는 100g으로 시작해 보시고, 개인적인 포만감에 따라 조절해 주세요. 너무 많이 드시면 소화에 부담이 될 수 있으니 늘 주의가 필요합니다.
사골국: 적당한 양인 1컵(약 250ml) 정도를 섭취하시면 됩니다. 이때도 많이 가고 싶다면 물로 희석하여 드시면 좋습니다.
추가 조언
함께 드시는 채소나 두부 등을 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 이러한 옵션은 추가적인 영양을 제공합니다.
사골국의 경우 비타민과 미네랄이 많지만, 식이섬유가 부족하니, 적절한 채소와 함께 조화를 이루면 좋습니다.
이 외에도 다이어트를 지속하면서 단백질 쉐이크를 보충으로 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요! 너무 스트레스 받지 않고, 즐거운 식사를 하시길 바랍니다. 도움이 더 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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