물론이죠! 4-7일차 스위치온 다이어트에 맞춘 3일 치 식단을 아래와 같이 제안드립니다. 저탄수화물 위주의 식단으로, 균형 잡힌 단백질과 좋은 지방, 충분한 채소를 포함시켰습니다.
1일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유로 혼합), 시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 + 브로콜리 스팀 + 오리엔탈 소스 소량
- 저녁: 두부 스테이크 (구운 사이에 양배추 샐러드와 함께) + 올리브 오일 드레싱
2일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유로 혼합), 아보카도와 파프리카를 곁들인 오믈렛
- 점심: 현미밥 반 공기 + 연어 구이 + 양상추와 오이 샐러드 (저염간장 드레싱)
- 저녁: 소고기 샤브샤브 (채소와 함께 끓이세요) + 미역국
3일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유로 혼합), 삶은 달걀 2개, 아침채소 스무디
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 두부 구이 + 볶은 채소 (고추가루, 마늘 풍미)
- 저녁: 바싹 구운 닭다리살 + 신선한 채소 샐러드 + 유산균 한 컵
이 식단은 간헐적 단식과 저탄수화물 식이요법을 고려하여 구성되었습니다. 식사 전후에는 가볍게 걷는 것도 좋으며, 수분도 하루 2리터 이상 섭취하시는 것을 잊지 마세요!
단백질 쉐이크 같은 다이어트 보조제가 필요하다면, 이 과정도 함께 고려하여 필요한 영양소를 보충해 보실 수 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다!
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