AI 다이어트 고민상담4~7일 허용음식

스위치온 다이어트의 4~7일차에는 식단에 일반식을 조금씩 도입하는 단계로, 저탄수화물 일반식을 중심으로 한 허용 음식이 있습니다. 이 기간은 몸이 지방을 에너지원으로 효율적으로 사용하도록 돕는 것이 핵심입니다.

4~7일차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁).
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 아래를 포함합니다.
   • 잡곡밥: 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기.
   • 단백질: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등.
3. 허용 추가 식품:
   • 해조류: 미역, 다시마, 톳.
   • 버섯류: 표고버섯, 느타리버섯 등.
   • 저염 간장 (소량), 와사비.
   • 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기 살코기(수육).

기타 허용 식품

• 채소: 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등.
• 건강한 지방: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일.
• 음료: 물, 허브티, 녹차.

주의사항

• 이 시점에서는 탄수화물 섭취를 조절하고 저녁은 취침 4시간 이전에 마감하는 것이 중요합니다.
• 과일, 고구마 등 추가 탄수화물은 허용되지 않으며, 특히 저녁에 섭취하지 않도록 합니다.

이 기간 동안 식사와 운동의 균형을 잘 유지하는 것이 앞으로의 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!