탄수화물제한식은 대체 뭐먹으란거냐

2주차에 들어선 여성분께서는 탄수화물 제한 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 계신데요, 이 시점에서 허용되는 식품과 대체 식사 옵션들을 소개해 드릴게요.

탄수화물 대체 식품 제안

1. 단백질 중심 식사:

   • 닭고기, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이들은 체중 감량과 근육 유지를 도와줍니다.

2. 채소:

   • 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)를 중심으로 섭취하세요. 섬유질도 풍부해 포만감을 줍니다.

3. 건강한 지방:

   • 오메가-3 지방산이 많은 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)을 활용해 보세요. 건강한 지방은 에너지원으로도 좋습니다.

4. 해조류 및 버섯:

   • 미역, 다시마와 같은 해조류나, 버섯류는 저칼로리인데 영양가가 높아요. 다양한 요리에 활용 가능합니다.

탄수화물 제어 팁

• 저녁 식사 시에는 잡곡밥의 양을 줄이고 대신 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살 구이 또는 된장국과 함께 채소 샐러드를 곁들여보세요.
• 필요할 경우, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하는 것도 괜찮습니다. 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 되며 포만감을 높일 수 있습니다.

이 식단을 통해 필요하고 건강한 영양을 섭취하면서도 탄수화물을 제한하는 식사 패턴을 유지할 수 있습니다.

탄수화물 대체 식품을 잘 활용하여 지속 가능한 식습관을 만들어 보세요!