1-3일차 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품은 단백질 쉐이크 외에도 몇 가지가 있어요. 이 단계의 주요 목표는 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이므로, 허용식품은 주로 가벼운 것들로 구성되어 있습니다. 아래 내용을 참고하세요.
허용식품 목록
채소:
- 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등): 섬유소와 비타민이 풍부하여 포만감을 줍니다.
- 무, 당근, 오이, 파프리카: 저칼로리로 다이어트에 도움이 됩니다.
단백질 식품:
- 두부: 고단백이고 저칼로리로 좋은 선택입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 유산균도 있어 장 건강에 좋습니다. 단, 당분이 있는 제품은 피해야 합니다.
건강한 지방:
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 적정량 사용하면 건강한 지방 공급이 가능합니다.
허브와 향신료:
- 양파, 마늘, 후추, 고춧가루 등으로 맛을 추가할 수 있어요.
음료:
- 물, 허브차, 녹차: 수분 섭취는 필수이며, 대체 음료로도 좋습니다.
조언
이 허용식품들을 적절히 조합하여 먹으면 포만감을 유지하면서도 다이어트 목표를 잘 이룰 수 있습니다. 그리고 단백질 쉐이크는 필수적으로 포함해야 하니 잊지 말고 챙기세요! 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 보충제는 전적으로 식단을 보조하는 역할이기 때문에, 자연식품의 섭취가 우선입니다.
다이어트 중 어려운 점이나 추가적으로 궁금한 사항이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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