AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용 가능 음식은 뭐가 있나요?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 주로 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 태우는 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 이 시기에 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

1-3일차 허용 가능 음식

1. 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 단백질 보충이 핵심입니다.
2. 채소: 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양상추 등)와 저탄수화물 채소 (오이, 셀러리 등)를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
3. 두부: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 옵션입니다. 원하는 만큼 조리해서 섭취하세요.
4. 무가당 플레인 요구르트: 유산균을 통해 장 건강을 도울 수 있습니다.
5. 건강한 지방: 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 적정량 사용하여 요리에 추가하거나 샐러드 드레싱으로 활용해 보세요.
6. 별도의 간식: 허용되는 간식으로는 녹황색 채소와 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 배고픔을 느낄 땐 적절히 섭취하세요.
7. 유산균 보충제: 이 시기에는 장 건강을 위해 간단한 유산균 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

주요 주의사항

• 탄수화물 섭취 제한: 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
• 커피 금지: 카페인은 금지되어 있으니, 대체할 수 있는 허브티나 녹차를 고려할 수 있습니다.
• 배고픔 조절: 식사 간섭을 통해 배고픔을 느낄 경우에는 허용된 채소나 두부를 통해 적절히 조절하세요.

이 단계에서 가장 중요한 것은 건강한 단백질과 채소 위주로 식사를 구성해 주는 것입니다. 만약 단백질 쉐이크 제품을 고려하신다면, 당 함량이 낮고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이외에도 상황에 맞게섭취하시면 됩니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든 질문해 주세요!