AI 다이어트 고민상담박용우샘은 단백질 하루 70g 미만까디 권장하는데? 어케 100-140을먹어?

단백질 섭취량을 늘리는 것은 스위치온 다이어트와 같은 체중 감량 프로그램에서 근육량 유지 및 대사 개선에 매우 중요합니다. 하루 70g 이하로 권장하는 주장은 특정 단계나 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다이어트를 하고 있는 경우, 특히 체중 감량과 근육량 유지를 목표로 할 때는 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 바람직할 수 있습니다.

단백질 섭취량 늘리는 방법

1. 고단백 식품 선택하기: 닭가슴살, 생선, 유제품(저지방 요거트, 치즈 등), 두부 등의 식품을 자주 섭취하세요. 예를 들어, 닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있습니다.

2. 단백질 스낵 활용하기: 간식 시간에 단백질이 풍부한 스낵을 선택하세요. 예를 들어, 삶은 계란, 단백질 바, 스무디에 단백질 파우더(예: 유청 단백질)를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 식단에 단백질 보충제 추가하기: 평소 식사에서 필요한 단백질을 채우기 어려운 경우, 단백질 쉐이크나 보충제를 고려해보세요. 이를 통해 쉽게 단백질을 증가시킬 수 있습니다.

4. 단백질 소스 다양화하기: 조리법과 식품 유형을 다양화하여 식사에 단백질을 자연스럽게 추가해보세요. 예를 들어, 샐러드에 삶은 달걀, 병아리콩, 퀴노아를 추가하면 한 끼의 단백질 섭취를 크게 늘릴 수 있습니다.

5. 식사 빈도 증가하기: 하루 3끼 대신 5-6끼로 나누어 소량씩 먹는 것도 효과적입니다. 매 끼니마다 단백질을 포함해 균형 잡힌 식사를 만들면 100g 이상의 단백질 섭취가 가능해집니다.

단백질 섭취는 다이어트와 운동에 큰 도움이 되므로, 식단 구성에 신경 쓰면서 지속적으로 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다!