스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 이용해 몸이 지방을 태우는 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취할 때, 각 쉐이크의 섭취량은 개인의 단백질 필요량과 체중, 운동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 1회당 30g에서 40g 정도의 단백질이 함유된 쉐이크를 추천합니다.
예를 들어, 마이프로틴의 경우는 1스쿱이 약 25g~30g의 단백질을 제공합니다. 그렇다면 한 번에 1.5스쿱 정도 섭취하면 좋겠네요.
박용우 프로틴의 경우도 유사하게 1스쿱에 약 30g의 단백질이 들어있으니, 1.5스쿱을 섭취하는 것이 적당할 것입니다. 다만, 개인의 목표와 상황에 따라 이 양은 조정될 수 있습니다.
각 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 드시는 것이 좋습니다. 그러면 소화가 더 잘 되고, 추가적인 영양소를 쉽게 섭취할 수 있습니다. 중요한 것은 맛있게 즐기며 지속 가능하게 섭취하는 것이니, 개인적으로 선호하는 맛을 선택해 보세요!
마지막으로, 하루에 필요한 단백질 총량을 고려하여 식사에 추가적인 단백질 소스를 포함하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사 시에는 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가함으로써 단백질을 채울 수 있습니다. 이를 통해 더 균형 잡힌 식사로 이어질 수 있습니다.
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