AI 다이어트 고민상담많이 소식하는 편이라서 식단대로 먹기 너무 배불러. 스위치온에서 권장하는 하루 단백질과 최소 탄수화물양만 맞추고 나머지는 다 줄여도 돼?

네, 충분히 이해합니다! 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 식사를 조절하는 것은 중요하지만, 너무 많은 양을 줄이면 필요 영양소가 부족해질 수 있습니다.

이 단계에서 권장되는 것은 하루 3번의 단백질 쉐이크와 함께 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하는 것입니다. 단백질과 탄수화물의 최소 요구량을 충족시키는 것이 핵심이에요. 하지만 배부르게 느끼는 경우, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 식사량 조절: 주 식사에서 작은 포션으로 시작해보세요. 예를 들어, 밥을 반 공기 대신 1/3 공기로 줄이고 그것을 단백질 중심으로 보충하세요.

2. 허용된 간식 추가: 채소나 두부와 같은 가벼운 snack로 다이어트를 이어갈 수 있어요. 이들은 저칼로리이면서도 영양을 공급할 수 있으니, 중간중간 허용된 간식을 섭취하면서 배고픔을 달래는 방법입니다.

3. 식사 간격 조정: 식사 간격을 조금 늘려보세요. 3시간 간격으로 식사를 나누는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있어요.

4. 소화 돕기: 수분 섭취를 충분히 해주고, 소화에 도움을 주는 허브차를 식사 후에 한 잔 마시는 것도 좋습니다.

영양 보충을 위해 프로틴 쉐이크 같은 제품을 간편하게 섭취할 수 있는 방법도 고려해보세요. 이렇게 하면 원하는 대로 조절하면서도 몸에 필요한 영양소를 놓치지 않게 되는 거죠. 잘하고 계시니 천천히 따라가세요!