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AI 다이어트 고민상담하루 단백질 섭취량은 어떻게 계산해?
작성일: 2025-09-05 11:56
하루 단백질 섭취량을 계산하는 방법은 몇 가지 요소에 따라 달라집니다. 기본적으로, 일반적인 권장량은 체중 1kg당 0.8g에서 1g 정도입니다. 하지만 운동을 많이 하거나 다이어트 중인 경우, 이 양은 증가할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 고려한다면, 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다.
기초 계산법: 자신의 체중을 입력한 후, 위에서 언급한 기준을 곱합니다.
- 예를 들어 체중이 60kg이라면 60kg × 1g = 60g의 단백질 섭취가 필요합니다.
활동 수준 고려:
- 가벼운 운동(주 1~2회): 체중 kg당 0.8g
- 중간 정도의 운동(주 3~4회): 체중 kg당 1g
- 고강도 운동(주 5회 이상): 체중 kg당 1.2g ~ 2g
목표에 따른 조정:
- 근육량 증가가 목표라면 체중 kg당 1.2g ~ 1.6g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체중 유지 또는 감소가 목표일 경우, 약간 낮은 양을 목표로 하더라도 충분할 수 있습니다.
식단에 포함할 수 있는 단백질원:
- 식사에서 닭고기, 생선, 콩류, 두부, 유제품 등 다양한 단백질 제공 식품을 포함하세요.
- 또한 단백질 쉐이크나 보충제도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 운동 후 빠르게 단백질을 보충하고 싶다면 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 파우더를 고려해볼 수 있어요.
단백질 섭취량을 토대로 하루 식단을 계획하면, 더 효과적으로 스위치온 다이어트를 진행할 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다!
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