3주차에는 체지방 연소를 극대화하고 대사 유연성을 회복하는단계입니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식사를 유지하며, 가능하면 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
통밀빵은 일반적으로 백미나 다른 정제된 곡물보다 섬유질이 더 많고 영양가가 높지만, 다이어트 중에는 여전히 탄수화물로 분류됩니다. 따라서 통밀빵 샌드위치는 허용할 수 있지만 섭취량을 조절해야 합니다. 일반적으로 최소한의 양을 유지해야 하고, 샌드위치 속은 단백질 위주로 채우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 참치 등을 사용하면 좋습니다.
특히 저녁에는 탄수화물을 섭취하기 전에 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 하루 탄수화물 섭취량을 관리하고, 샌드위치 외에도 허용된 채소와 함께 조합하여 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 해보세요.
이와 함께, 경우에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 활용해 추가적인 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 중에 필요한 영양소를 챙기는 것이 매우 중요하니까요!
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