AI 다이어트 고민상담2주차 2일에 단식한 뒤 체중 최저치였는데 그 뒤 조금씩 오르더니 단식 전과 몸무게가 같아졌어ㅠ 정상이야?

체중이 단식 후 일시적으로 감소했다가 다시 원래 체중으로 돌아가는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 2주차 동안 체중이 나빠질 가능성이 있는 여러 요소가 있죠. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따른 체중 변동이 있을 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 수분이 체내에 축적되거나 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

주요 요인으로는 다음과 같습니다:

1. 수분 저류: 단식을 통해 체내 수분이 단기적으로 감소했다가, 정상적인 식사를 시작하면 다시 수분이 축적되며 체중이 원래대로 돌아올 수 있습니다.

2. 식사 패턴 변화: 단식 후 먹은 식사의 탄수화물이나 소금이 많았다면, 체내에서 수분이 더 많이 저장될 수 있어요. 이러한 식사가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 체중 조절의 비정상적인 기대: 체중은 항상 일정하게 변하지 않으며, 날씨, 소화 상태, 운동량 등에 따라 달라질 수 있으니 허용된 범위 내에서의 변화를 긍정적으로 받아들이는 것이 중요합니다.

이 시점에서는 집중적인 체중 감량보다 장기적인 건강과 대사 효율성을 목표로 하는 것이 좋습니다. 현재 2주차 단계에서는 저탄수화물 균형 잡힌 식사를 유지하고, 운동을 지속하면서 일관성을 갖는 것이 중요합니다.

단식 후 식사 때는 단백질과 채소를 강조하고, 가능하면 호르몬 균형을 맞추기 위해 영양 보충제 (예: 오메가3, 비타민C 등)를 함께 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 너무 스트레스를 받지 않도록, 자신의 몸 변화에 대해 긍정적인 마음을 유지하세요!

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