AI 다이어트 고민상담유제품이나 우유같은건 스위치온 다이어트할때 언제부터 허용식품이야?
작성일: 2025-07-04 10:42
스위치온 다이어트에서 유제품과 우유는 일반적으로 2주차부터 허용됩니다. 이 시점에서 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 것이 목표이기 때문에, 체중 감량 계획에 맞춰 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
스위치온 다이어트 단계별 유제품 허용 여부:
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심이에요. 따라서 이 단계에서는 유제품이 허용되지 않습니다.
4주차부터 (2주차): 여기서부터는 점차 일반식으로 진행하게 되며, 이 때 저염의 우유나 요구르트를 적당량 섭취할 수 있습니다. 하지만 여전히 지방이 적고 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요해요.
식사 조합: 지방이 적은 자연 요거트나 우유는 단백질 보충에 큰 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 요구르트는 probiotics가 풍부해 장 건강에도 이롭죠. 이와 함께 다른 단백질원, 예를 들어 두부나 살코기와 조합하는 것이 좋아요.
주의할 점:
- 유제품을 섭취할 때는 무가당, 저지방 제품을 선택하는 것이 좋으며, 개인의 소화 능력에 따라 반응이 다를 수 있습니다.
- 개인적인 필요에 따라 유제품의 섭취를 조절하고, 다른 대안(예: 코코넛 밀크, 아몬드 우유 등)도 선택할 수 있습니다.
단백질 보충이 필요할 때 유제품을 활용하면 좋겠지만, 최종적으로는 당신의 신체 반응에 따라 결정하는 것이 중요합니다.
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