AI 다이어트 고민상담3주차 단식방법 어떻게해?

3주차는 간헐적 단식을 본격적으로 시행하며, 인슐린 저항성 개선과 체지방 감소를 목표로 합니다. 이 단계에서의 단식 방법은 다음과 같습니다:

단식 방법

1. 주 2회 24시간 단식:

   • 24시간 단식은 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁 6시까지 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 이때 물은 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
   • 단식 중간에 간단한 허브차나 블랙커피(칼로리가 없는 음료)를 섭취하는 것도 좋습니다.

2. 단식 시 유의사항:

   • 단식이 힘들다면 18시간 단식도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오전 10시에 첫 식사를 하고 오후 6시까지 섭취한 후 저녁 6시부터 다음 날 오전 10시까지 단식하는 방식입니다.
   • 단식 후에는 고단백 식사(등푸른 생선, 닭가슴살 등)를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하도록 합니다.

3. 운동 조절:

   • 단식 중 고강도 운동을 피하고, 가벼운 운동이나 스트레칭 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 단식 기간 중에는 몸 상태에 따라 운동 강도를 조절하세요.

체중 유지 및 효율적 방법

• 단식 기간에는 배고픔이나 피로감을 느낄 수 있으므로 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
• 또한, 체중 변화를 체크하고 필요시 적절하게 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트의 3주차는 새로운 변화를 느끼기 좋은 시기입니다. 간헐적 단식을 통해 신진대사가 최적화되고 체지방 감소 효과를 기대할 수 있으니, 건강한 식단과 함께 진행해 보세요! 필요한 경우 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.