자일리톨 100% 사탕은 자연적인 대체당으로, 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적기 때문에 간혹 다이어트를 하는 분들도 사용하곤 합니다. 하지만, 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 간헐적으로 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 시기이므로, 자일리톨 사탕도 권장되지 않습니다.
간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 이 단계에서는 단맛에 대한 욕구를 최대한 차단하는 것이 중요합니다. 자일리톨이라 하더라도, 단맛에 대한 습관은 탄수화물 섭취를 유도할 수 있기 때문에 가급적 피하는 것이 좋아요.
대신, 단맛이 그리운 경우에는 허용 식품인 무가당 플레인 요구르트, 채소, 또는 저탄수화물 간식으로 쉽게 대체할 수 있습니다. 생리주기를 고려하는 경우라면 스트레스 해소 방법으로 저염식, 허브차 등도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
더불어, 스위치온 다이어트를 따르면서 영양소 보충도 잊지 마세요! 필요 시 단백질 쉐이크를 활용하거나, 유산균을 섭취하여 장 건강을 챙길 수 있습니다. 다이어트 과정에서 궁금한 점이나 추가적인 도움이 필요하시다면 언제든지 물어보세요!
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