4주차에서는 점심식사를 저탄수화물 일반식으로 유지하는 것이 중요합니다. 밀가루 음식은 스위치온 다이어트의 금기 식품 중 하나로, 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 밀가루는 탄수화물 함량이 높고, 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 점심은 저염 잡곡밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식품으로는 생선, 닭고기, 두부 등을 포함하고, 채소를 섭취하여 영양 균형을 맞춰주세요. 이렇게 하면 에너지 수준을 유지하고 체지방 감소를 지속할 수 있습니다.
추가적으로 다이어트를 돕는 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 간편하게 영양을 보충할 수 있으니 참고해 보세요. 이렇게 식단을 잘 조절하면서 운동을 병행하면 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다!
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