AI 다이어트 고민상담체지방이 안 빠져 왜 그런거야?

체지방이 잘 빠지지 않는 것은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 현재 3주차에 접어들며, 다양한 식사와 운동을 시행하고 계신 것 같은데요, 몇 가지 점을 체크해보시면 도움이 될 것 같습니다.

1. 식습관 점검: 3주차에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단이 기본입니다. 정해진 식사의 양과 질을 충분히 지키고 있는지 확인하세요. 저녁은 최소 4시간 전에 끝내고, 반찬의 염분이나 설탕 양을 조절하는 것도 중요합니다.

2. 운동 강도와 종류: 이번 주는 고강도 운동을 포함하여 꾸준한 운동이 필요합니다. 운동 강도나 빈도가 충분하지 않다면 체지방 감소에 제한이 있을 수 있습니다. 주 2회 24시간 단식으로 신진대사를 자극하는 것도 좋습니다.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 체지방 감소에 필수적입니다. 수분이 부족하면 신진대사도 느려질 수 있으므로 충분히 물을 마시는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스나 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

5. 체지방 측정 결과 확인: 근육량 회복 여부나 체지방 감소 정도를 주기적으로 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 변화가 느껴지지 않는다면 전문가와 상담하여 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 점들을 확인하고 조절하면서 진행해 보시면 좋을 것 같습니다. 만약 필요한 경우, 영양제가 도움이 될 수 있으니 간편한 형태의 단백질 보충제나 필수 영양소를 고려해 보는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다. 하지만 기본적인 식사와 운동 패턴이 변화하는 것이 더 중요하다는 점을 잊지 마세요!

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