2주차 스위치온 다이어트에서는 식단에 조금 더 다양성을 줄 수 있는 단계입니다. 말린 블루베리나 건포도, 견과류 섭취는 가능합니다. 그러나 몇 가지 점을 유의해야 합니다.
포션 조절: 말린 과일은 수분이 제거되어 칼로리가 더 농축되어 있으므로, 적당량 섭취해야 합니다. 한 줌 정도의 양이 적절하며, 특히 설탕이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
견과류 선택: 견과류는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트 등을 추천하며, 각각 한 줌으로 제한해 주세요. 그러나 소금이 추가된 제품은 피해야 하며, 가급적 로스팅 되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
영양 균형: 말린 과일과 견과류는 단백질 및 섬유질을 보충하기 좋은 선택지입니다. 다만, 주요 식사와 함께 또는 간식으로 소량 섭취하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 아침식사와 함께 요거트에 혼합하여 먹으면 더 맛있고 영양가도 높겠죠.
따라서 적당히 섭취하면 다이어트와 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 이제는 말린 블루베리와 견과류를 간식으로 함께 즐기는 것도 좋은 방법입니다! 다만, 주의 깊게 양을 조절하면서 먹는 것을 잊지 마세요.
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