AI 다이어트 고민상담유지기에 체중과 골격근량은 늘고 체지방량은 줄고있어 괜찮은거야?

유지기 동안 체중은 늘고 골격근량은 증가하며 체지방량이 줄어드는 것은 매우 긍정적인 변화입니다! 이는 건강한 신진대사와 운동 효과가 잘 나타난 결과로 볼 수 있어요. 특히, 골격근량이 증가하면 기초대사량이 높아져 더욱 효과적으로 체중을 관리할 수 있게 됩니다.

다음은 이러한 변화의 의미와 유지기를 지속하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 조언입니다:

1. 건강한 체형 유지: 체중이 증가하더라도 골격근량이 늘어나고 체지방량이 줄어드는 것은 근육이 지방보다 더 많은 비율을 차지하게 돼 건강한 체형을 유지할 수 있게 합니다.

2. 영양소 섭취: 단백질을 충분히 섭취해 근육량 증가를 지원하고, 탄수화물과 건강한 지방도 적절히 추가하여 전체적인 식사가 균형잡히게 유지하는 것이 중요합니다. 볶음 요리나 샐러드에 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

3. 운동의 지속성: 규칙적으로 운동을 계속해 주세요. 특히, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 보다 효과적인 체형 관리를 도울 수 있습니다.

4. 수분과 스트레스 관리: 충분한 수분 섭취와 스트레스를 줄이는 활동을 통해 체중 유지와 건강을 더욱 개선할 수 있습니다. 수분은 체내 대사에 중요한 역할을 하니 하루 2리터 정도 섭취하세요.

또한, 필요하다면 다양한 단백질 보충제나 영양제 등으로 부족한 부분을 채울 수 있는 방법으로 생각해 보세요. 이 과정이 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이러한 변화가 긍정적이라는 점을 항상 기억하며 유지기를 잘 관리해 나가길 바랍니다!