AI 다이어트 고민상담2~4주차 단식할 때 단백질쉐이크도 먹지 않는 이유

스위치온 다이어트에서 2~4주차에 단식을 할 때 단백질 쉐이크를 포함하지 않는 이유는 몇 가지 주요한 원칙과 목표에 기반합니다.

1. 단식의 목적: 단식의 주된 목적은 인슐린 수치를 낮추고 체내 생리적 변화 (지방 연소 및 대사 개선)를 촉진하는 것입니다. 단백질 쉐이크를 섭취하게 되면 칼로리가 발생해 단식의 효과가 감소할 수 있습니다. 따라서, 물이나 허브차와 같은 무칼로리 음료만 섭취하는 것이 권장됩니다.

2. 소화 시스템 휴식: 단식 동안 체내 소화 시스템이 휴식을 취하게 하여, 소화기관의 기능을 회복하고 장 건강을 증진할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 섭취하면 소화가 필요하게 되어, 이 과정이 방해받을 수 있습니다.

3. 호르몬 조절: 단식은 특히 성장 호르몬 및 케톤 생성에 긍정적인 영향을 줍니다. 이러한 호르몬은 지방 소모와 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 단백질 섭취는 이러한 호르몬의 변화를 방해할 수 있습니다.

4. 에너지 전환: 단식 기간 동안 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이것이야말로 지방 대사를 활성화하는 과정으로, 단백질이 섭취되면 몸은 열량을 위한 근육에서 에너지를 자주 사용하게 되어 이러한 과정이 힘들어질 수 있습니다.

이러한 이유로 2~4주차 단식 중에는 단백질 쉐이크를 피하는 것이 권장됩니다. 이후 단계에서는 다시 단백질을 포함한 식단으로 돌아가며, 체내 상태에 맞게 조절할 수 있습니다. 필요하다면 저탄수화물, 고단백 식단으로 전환하여 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 진행하면 지속 가능성이 높아지고, 건강한 체성분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.