AI 다이어트 고민상담식사 한번에 단백질 몇씩?

스위치온 다이어트에서 단백질 섭취는 매우 중요해요. 일반적으로 한 끼에 섭취하는 단백질의 양은 개인의 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만, 일반적인 가이드라인은 다음과 같아요:

1. 체중에 따른 권장량: 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 권장해요. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 한 끼에 섭취량: 하루 섭취량을 3끼로 나누면, 한 끼에 약 20g에서 40g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요.

3. 단백질 식품 예시:

   • 닭가슴살: 100g당 약 31g의 단백질
   • 두부: 100g당 약 8g의 단백질
   • 계란: 1개당 약 6g의 단백질
   • 그릭 요거트: 100g당 약 10g의 단백질

이렇게 다양한 단백질 식품을 조합하여 섭취하면 좋습니다. 필요에 따라 간식으로 단백질 바나 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 다이어트 진행 상황에 따라 조절해보세요!