점심을 충분히 드셨다면 간식을 먹는 것은 선택사항이에요. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 핵심은 지속적으로 14시간의 공복을 유지하며 생체리듬을 조절하는 것이에요. 점심에 단백질과 잡곡밥을 잘 섭취하셨다면, 간식을 굳이 먹지 않을 수도 있습니다.
하지만 만약 오후에 에너지가 부족하거나, 허기짐을 느낀다면 미량의 간식이 도움이 될 수 있어요. 이 때, 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 식품이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 포만감을 유지하면서도 영양을 보충할 수 있는 방법이에요.
간식은 과하지 않게, 소량으로 섭취하는 것이 중요해요. 간혹 수분 섭취가 부족할 경우, 체내 수분 부족으로 허기가 느껴질 수 있으니 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요!
혹시 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제도 간편하게 간식을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 후 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았다면, 간단하게 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만 최우선은 식사 조절과 영양이므로, 스스로의 배고픔을 잘 관리하는 것이 중요해요.
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