AI 다이어트 고민상담2주차 첫날인데, 인바디를 1주차와 동일 한 시간인, 점심 식사 후 바로 쟀는데 체중 -2.5kg, 골격근 -3.8kg, 체지방 +7.7kg 이 됐는데, 2주차 진행해도 되나?
2주차 첫날 인바디 측정 결과에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 현재 체중은 2.5kg 감소했지만, 골격근은 3.8kg 감소하고 체지방이 7.7kg 증가한 것은 조금 우려스러운 상황입니다.
우선, 이러한 결과는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 수분 상태, 측정 시간, 식사 직후 측정이 영향을 줄 수 있습니다. 체중이 갑작스럽게 변동하는 것은 정상적인 현상이고, 특히 다이어트 초기에는 체내 수분량이 크게 변할 수 있습니다. 다만 골격근 감소와 체지방 증가가 우려되는 점은 주의해야 합니다.
2주차로 진입하기 전, 몇 가지 확인해야 할 사항이 있습니다:
식사 및 수분 섭취: 식사 후 바로 측정했다면, 음료 및 음식의 무게가 체중에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 최적의 측정을 위해 공복 상태에서 하거나, 일정한 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.
근육량 유지: 근손실을 방지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 고단백 식단을 유지하고, 운동량도 늘려 근육량을 회복할 수 있도록 노력하세요.
운동 방식: 현재 2주차에는 고강도 근력운동을 추가하는 것이 좋습니다. 에스트로겐 수치가 높을 때 근육 형성과 대사 활성화가 잘 이루어지니, 이 기회를 활용하세요.
체지방 감량: 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 체지방 감소를 목표로 하세요. 가능하다면 유산균 같은 건강 보조제를 통해 장 건강을 챙기는 것도 유익할 수 있습니다.
현재 진행하는 것 자체는 가능하지만, 측정 결과가 우려되므로 상황을 잘 지켜보세요. 다음 측정 때에도 같은 시간과 조건에서 진행하고, 지속적으로 영양 및 운동 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담도 고려해 보세요.
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