AI 다이어트 고민상담점심에 탄수화물 몇그람까지 괜찮을까? 발아현미밥 기준 반공기 65g 먹으니 너무 힘들던데 한공기 130g으로 먹어도 될까

점심에 탄수화물 섭취량은 스위치온 다이어트의 단계와 진행 상태에 따라 조절해야 합니다. 현재 4-7일차에 해당하므로, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 발아현미밥 반공기(약 65g)의 탄수화물은 대략 30-35g 정도로 추정되며, 만약 여전히 힘들다면, 한공기(130g)로 늘리는 것은 섭취량이 과해질 수 있습니다.

지금 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 목표이므로, 무조건적으로 탄수화물의 양을 늘리기보다는 식사 후의 포만감과 에너지를 고려하여 조금씩 조절하는 것이 중요합니다. 발아현미밥 외에도 다양한 채소와 단백질을 곁들여 식사를 구성하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 샐러드와 함께 단백질(닭고기, 생선 등)을 추가하면 포만감을 높이며 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

일 경우, 점심에 탄수화물을 늘리고 싶다면 식사 패턴을 고려하여 소량 조절하며, 혹시 도움이 필요하다면 단백질 보충제 같은 것을 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 식사를 유지하면서도 에너지를 충전할 수 있습니다.