AI 다이어트 고민상담먹어도 되는음식 알려줘

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 시작하기 위한 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성해야 해요. 아래는 허용되는 음식 목록입니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 단백질 샤이크는 하루에 4번 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 채소: 수박색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추 등)와 두부를 추가하면 좋습니다. 이들 음식은 섬유소와 영양소가 풍부하여 포만감을 주고 영양소를 보충해줍니다.
3. 단백질 식품: 무가당 플레인 요구르트, 두부, 계란이나 견과류(알레르기 없을 경우)가 괜찮습니다.
4. 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일 같은 건강한 오일을 사용하여 요리를 하거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
5. 수분: 물과 허브차를 충분히 마셔주세요. 수분 섭취는 체내 탈수를 방지하고 건강한 대사를 유지하는 데 필수적입니다.

주의할 점

• 탄수화물 제한: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지하세요. 꼭 필요한 경우 채소를 추가하는 정도로 제한합니다.
• 배고픔 관리: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

이 외에도 추가적인 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다. 여러 브랜드의 단백질 쉐이크가 있으니, 맛과 성분을 참고하여 선택할 수 있습니다. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 식단을 기본으로 하는 것이니, 먼저 식사계획을 철저히 세워 주세요!