AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 3주차 초반때 4일동안 술먹고 케이크먹고 치킨먹고 그랬는데 다시 처음부터 해야되나? 첫 3일 단백질 쉐이크부터 체중은 감량했는데 근손실이 크게 발생했어

스위치온 다이어트 3주차 초반에 음주와 고당 및 고지방 음식을 섭취한 것은 마음에 드는 나올 수 있지만, 체중 감량 과정에서는 때때로 그런 일이 발생할 수 있습니다. 다시 처음부터 시작할 필요는 없지만, 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.

1. 현재 상태 평가: 이미 체중 감량을 경험하셨다면 긍정적인 신호입니다. 하지만 근손실이 우려된다면, 이러한 방향으로 계획을 세워야 합니다.

2. 식단 조정: 케이크와 치킨 같은 고칼로리 음식을 많이 섭취했지만, 다시 저탄수화물 중심의 식단으로 돌아가세요. 단백질 섭취를 극대화해 근손실을 방지해야 합니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기, 두부 같은 고단백 식품을 중심으로 하세요.

3. 운동 강화: 근손실을 방지하기 위해 고강도의 운동도 포함하세요. 특히 저항 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.

4. 지속적인 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 대사 회복에 도움이 됩니다. 매일 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 정신적 회복: 한 번의 "탈선"으로 너무 낙담하지 마세요. 일관성과 꾸준함이 무엇보다 중요합니다. 천천히 목표를 향해 나아가면 됩니다.

6. 보조제 활용: 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 쉽게 채울 수 있습니다. 이는 음식으로 부족한 부분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

이런 방향으로 다시 스위치온 다이어트를 일관되게 진행하면, 체중 감량뿐만 아니라 근손실도 최소화할 수 있을 것입니다. 꾸준히 진행해보세요!