AI 다이어트 고민상담4주차에 먹어도 되는 음식과 금기음식은 뭐야?

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단과 단식이 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서 먹어도 되는 음식과 금기 음식에 대해 설명할게요.

허용 음식

1. 단백질 식품:

   • 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 찌거나 구운 지방이 적은 부위
   • 생선(특히 등푸른 생선)
   • 두부와 삶은 계란

2. 저탄수화물 식단:

   • 잡곡밥(특히 현미잡곡밥 반 공기) 또는 고구마 소량
   • 허브와 향신료로 간 맞춘 야채 (브로콜리, 시금치, 아보카도)

3. 건강한 지방:

   • 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일
   • 견과류와 씨앗류(한 줌)

4. 과일:

   • 하루 1개로 제한(베리류, 사과 등이 좋습니다)

5. 유산균:

   • 프로바이오틱스가 포함된 요거트(무가당)

금기 음식

1. 고탄수화물 음식:

   • 모든 종류의 밀가루 음식(빵, 파스타 등)
   • 설탕 및 고당도 음식(초콜릿, 과자, 탄산음료 등)

2. 트랜스 지방:

   • 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공식품

3. 알콜:

   • 모든 형태의 술은 금지입니다.

4. 지방과 칼로리가 높은 가공 식품:

   • 소세지, 가공육, 치즈의 높은 염분 함량도 주의 필요

추가 팁

• 충분한 물을 마시고, 가능한 하루에 2리터 유지하세요.
• 단식일과 일반식일을 잘 조절하여 대사 저하를 방지하는 것도 중요해요.

이러한 허용 식품으로 탄수화물을 조절하고 건강한 단백질을 섭취하며, 영양 균형을 맞춰주세요. 4주차엔 체중 감량과 함께 신진대의를 최적화할 수 있는 단계니, 꾸준히 진행해보세요! 필요하다면 건강기능식품으로 오메가3나 비타민 보충도 고려해보세요.