아침에 감자를 반 개 정도 먹는 것은 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취를 제한하는 초기 단계 (1-3일차)에는 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한하며, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 에너지를 보충하는 것이 중요해요.
감자는 탄수화물이 비교적 높기 때문에, 대신 다른 허용된 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 무가당 플레인 요구르트 같은 저탄수화물 옵션을 생각해볼 수 있어요. 이런 음식들은 영양가가 높고 허기를 덜 느끼게 해줄 수 있습니다.
또한, 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 핵심입니다. 그래서 감자 대신 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하며, 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 두부로 간식을 추가하는 것이 더 유리합니다.
만약 감자를 꼭 먹고 싶다면, 다음 단계로 넘어간 후 적절한 양을 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 단계에 맞추어 식단을 조절하는 것이 체중 감량과 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
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