AI 다이어트 고민상담100kg인데 쉐이크 1회 기준으로 4번만 먹어도 괜찮아?

네, 1-3일차 동안은 지방 대사를 스위치 켜는 단계로, 일일 섭취량에는 특별한 주의가 필요합니다. 일반적으로 체중이 많이 나가는 경우, 단백질 쉐이크의 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다.

쉐이크를 하루에 4회 섭취하는 것은 가능하지만, 각각의 쉐이크에 들어가는 단백질의 양과 영양 성분을 고려해야 합니다. 일반적으로 하루에 적절한 단백질 섭취량은 체중의 1.5배에서 2배의 gram수로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 100kg인 경우 하루에 150g에서 200g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

각 쉐이크가 15g에서 20g의 단백질을 포함하고 있다면, 하루에 4회를 섭취할 경우 약 60g에서 80g 정도의 단백질을 섭취하는 셈입니다. 이는 필요량에 비해 부족할 수 있으니, 허용된 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 추가로 섭취하여 단백질을 보완하는 것을 추천합니다.

또한, 반찬이나 추가 음식으로 채소를 포함하면 더욱 풍부한 영양을 챙길 수 있습니다. 이 단계에서는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 적절히 섭취하면서, 건강한 지방과 채소도 챙기는 것이 좋습니다.

쉐이크와 함께 사용할 수 있는 단백질 보충제도 고려해볼 수 있지만, 현재 섭취하는 음식과 흐름을 중심으로 조절하는 것이 우선입니다. 자신의 몸 상태를 체크하며 식사를 조절하세요! 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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