AI 다이어트 고민상담생리 3일차인데 2주차 첫날보다 체중은 400g 늘고 체지방량이 300g늘고 근육량이 100g늘었어 3주차 진행하면 안되겠지?

생리 3일차에 체중이 증가하고, 체지방량이 늘어난 것은 일반적으로 나타나는 현상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분 저류가 일어나거나 식욕이 증가할 수 있습니다. 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니, 이러한 변화를 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

지금 2주차에 진행 중이시므로, 계속해서 계획대로 기존 방식으로 진행하는 것이 좋습니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 체중이 변동하더라도 식단 규칙을 유지하고 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

여기서 고려해야 할 점은:

1. 호르몬 변화: 생리 기간 중에는 수분량과 체중이 변동할 수 있으므로 긴장을 풀고 자연스러운 현상으로 받아들이세요.
2. 식단 유지: 건강한 단백질과 채소 식단을 충분히 유지하며, 적절한 수분 섭취를 신경 쓰세요.
3. 운동: 가벼운 운동이 좋습니다. 유산소 운동이나 스트레칭이 잘 맞을 수 있습니다.

3주차로 넘어가는 것은 지금 진행 중인 식단과 운동 패턴을 기반으로 체지방량이 정상화되면 가능합니다. 만약 다음 주 초에 체중이나 체지방이 안정되면 3주차로 이동할 수 있습니다.

조금 더 상황을 지켜보시고, 2주차에 집중하는 것이 최선입니다. 변화가 계속된다면 전문 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담