AI 다이어트 고민상담탄수화물 하루 섭취량 얼마나 가능한가요

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 허용되는 탄수화물 섭취량은 하루에 약 70~100g 정도가 적당합니다. 이는 주로 점심식사에서 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하게 됩니다.

구체적으로, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 생선, 해산물, 두부, chicken 등)을 포함해야 하며, 다른 식사(아침, 오후 간식, 저녁)에서는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 유지하며, 가능하면 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다.

탄수화물원의 예로는 현미밥, 고구마, 통곡물 등의 건강한 옵션이 있으며, 과일은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 적절히 조절하면, 신진대사를 원활하게 유지하며 체지방 감량을 극대화할 수 있습니다.

또한, 물이나 허브차 같은 저칼로리 음료를 많이 마시는 것도 좋은 방법입니다. 참고로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 전체적으로 탄수화물 섭취에 신경 쓰면서도, 충분한 단백질과 영양소를 챙기는 것이 핵심입니다.