AI 다이어트 고민상담3일차까지는 살이 빠졌는데 4일차부터는 빠지기는 커녕 오히려 찌고 있어요.

안녕하세요! 4-7일차에 접어들면서 체중 변화가 느껴지는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 이 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정입니다. 우선, 몇 가지 요소를 살펴보겠습니다.

1. 신체 적응기: 4일차부터 체중 변화가 느리지 않거나 증가하는 것은 몸이 새로운 영양 상태에 적응하고 있음을 의미할 수 있습니다. 이때는 체지방이 줄어들고 있지만, 수분이 저류되면서 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 식사 조절: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하며, 하루 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 주의 깊게 식사량을 조절하고, 최대한 담백한 단백질 식품과 함께 충분한 채소를 포함하세요.

3. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 충분히 섭취하여 체액 저류를 최소화하고 장 건강을 유지하세요. 수분이 부족하면 체중은 증가할 수 있습니다.

4. 운동: 적절한 운동이 필요합니다. 이 시점에서는 유산소와 근력 운동을 조합하여 신진대사를 촉진하세요. 특히, 저녁 식사 4시간 전까지 운동을 하는 것이 효과적입니다.

5. 호르몬 요인: 생리주기나 스트레스 같은 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 부분도 고려하여 몸의 변화를 지켜보세요.

이런 요소들을 통해 체중 변화가 다시 나아질 수 있을 것입니다. 단백질 쉐이크와 유산균 같은 영양 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이것이 필수는 아니니 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요해요!

전반적으로 일관성을 유지하며 이 단계를 잘 지나면 분명 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 포기하지 말고 계속 진행해보세요!