AI 다이어트 고민상담지방이 오히려 늘었어

지방량 증가에 대한 걱정은 이해합니다. 스위치온 다이어트 4-7일차는 신체가 변화하는 중요한 시기이기 때문에, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 몇 가지 점을 점검하고 조언해 드릴게요.

1. 수분 상태 확인: 지방량 변화와 함께 수분의 영향을 받을 수 있습니다. 특히 저녁에 측정했거나 수분 섭취가 부족할 경우 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 가능하다면 아침 공복시 측정하는 것이 좋습니다.

2. 식사 패턴 리뷰: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입했다고 하셨는데, 이에 따라 충분한 단백질 섭취 및 채소를 충분히 포함했는지 확인하시기 바랍니다. 저녁 식사는 4시간 전에 마무리했는지도 체크해 보세요.

3. 운동 강도 & 빈도: 일주일에 60분 이상 걷는 것이 필요하며, 고강도 운동이 포함되어 있는지 점검해 보세요. 운동이 부족하면 체지방 감소하기 힘들 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 단백질 보충이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 높아지고 체지방 증가를 유발할 수 있습니다. 명상, 산책 등으로 스트레스를 줄이는데 집중해 보세요.

5. 체지방 검사 오차: 인바디 측정이 정확하지 않을 수 있습니다. 측정 전 상태(수분 상태, 운동 후 등을 고려해)를 최적화하셔야 합니다.

6. 영양소 보충: 필수 영양소 섭취를 위한 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 비타민C나 유산균을 고려해 보세요.

이러한 점들을 고려하고 점진적으로 개선해 나간다면, 체지방 감소에 긍정적인 영향이 있을 것입니다. 변화하는 과정을 인내하고 지속해 나가시기를 권장드립니다! 필요시 추가적인 질문이나 상황에 대해서도 편하게 말씀해 주세요.