4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 현재는 저탄수화물 일반식을 도입하고 있는 단계입니다. 이 시점에서는 체지방 감량과 대사 건강을 최적화하기 위해 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
닭강정은 기본적으로 단백질원이지만, 대부분의 경우 설탕과 밀가루로 양념되어 있는 경우가 많습니다. 이는 스위치온 다이어트의 금기 식품에 해당합니다. 한꺼번에 먹으면 인슐린 저항성에 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다.
대신 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와주는 것이 좋은데, 이런 상황에 적합한 대안으로는 구운 닭 가슴살이나 삶은 계란이 있어요. 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 선택이며, 약간의 채소와 함께 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
또한, 간식으로 먹고 싶은 유혹이 있을 경우, 저탄수화물 옵션인 오븐에 구운 닭 날개나 구운 채소를 고려해보세요. 이렇게 하면 다이어트를 지속하면서도 만족할 수 있는 방법이 될 것입니다.
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