AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 1개만먹어도돼?점심저녁은 그대로먹구

현재 2주차에 계신다면, 단백질 쉐이크는 하루의 영양을 보충하는 중요한 요소입니다. 하지만 단백질 쉐이크를 1개만 섭취하고 점심과 저녁을 그대로 먹는 것은 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 건강한 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 감소시키는 것이 목표입니다.

먹는 방법 조정

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 각각 1회에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 하루 2회 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 추천됩니다.

2. 점심: 저탄수화물 일반식으로 건강한 단백질과 함께 채소를 포함하는 방법이 이상적입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 닭고기나 두부를 곁들인 식사가 좋습니다.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하므로, 등푸른 생선이나 삶은 고기 등을 메뉴로 고려하세요.

일반적인 팁

• 미세 조정: 다소 허기가 느껴진다면 건강한 간식(예: 채소 스틱, 두유)으로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
• 단백질 쉐이크는 단순히 영양 보충의 수단이지, 식사를 대체해야 하는 것은 아닙니다.

필요하다면, 단백질 쉐이크는 질 좋은 제품을 찾아보는 것도 좋습니다. 다만, 기본적으로 균형 잡힌 식사로 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 우선입니다.

이런 식단을 통해 2주차 목표를 더욱 효과적으로 달성하시길 바랍니다!