스위치온 다이어트의 4-7일차에 계란 후라이를 추가하는 것은 좋은 선택이에요! 이 시기에는 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요하기 때문입니다.
먼저, 점심으로 선택한 현미귀리볶음밥 150g (탄수화물 37g), 숙주볶음, 고등어구이 100g은 매우 영양가 높은 조합입니다. 고등어에서 제공되는 오메가-3 지방산과 단백질은 아주 좋고, 숙주볶음은 비타민과 미네랄을 보충해줍니다.
계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원인데요. 일반적으로 한 끼에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 적당하다고 권장합니다. 여기서 한 개의 계란이 대략 6g의 단백질을 제공합니다. 따라서, 고등어와 함께 먹는다면 1개에서 2개 정도가 적당할 것 같아요. 두 개를 추가하면 훨씬 더 많은 단백질을 포함할 수 있겠지만, 개인의 식사량과 신체 조건에 따라 조절해주세요.
마지막으로, 계란을 조리할 때는 기름을 최소화하고 저온에서 익히는 것이 좋습니다. 필요하다면, 단백질 보충제 사용을 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 원하는 영양소를 더욱 간편하게 보충할 수 있는 좋은 옵션이니까요!
식사 조합에 따라 조절하며 건강한 다이어트를 이어가세요!
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