AI 다이어트 고민상담유지하는게 힘든데 지금 체중을 유지하는 가장 좋은 루틴은 뭘까?

체중을 유지하는 것은 명확한 목표와 지속적인 관리가 필요합니다. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 다음과 같은 루틴을 추천해 드릴게요:

1. 균형 잡힌 식사: 매 끼니마다 단백질, 건강한 지방, 채소를 포함하세요. 이렇게 하면 포만감이 오래 유지되고 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 닭가슴살, 아보카도, 신선한 채소를 곁들인 샐러드로 균형 잡힌 식사를 할 수 있어요.

2. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회의 간헐적 단식을 지속하세요. 14시간 공복을 유지하면 대사율과 인슐린 감수를 높여 체중 관리에 도움을 줍니다. 예를 들어 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 아침 8시에 첫 끼를 먹을 수 있습니다.

3. 운동 루틴 강화: 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 주 3-4회 정도의 중강도 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기)과 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 유지하거나 늘리세요. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져서 체중 유지가 더 수월해질 거예요.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하여 수분 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하세요.

5. 체중 모니터링: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하여 변화를 점검하세요. 체중이 증가하면 즉시 식단이나 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.

6. 정신적 안정 유지: 스트레스 관리도 잊지 마세요. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 요가 같은 활동을 추가하는 것도 도움이 됩니다.

필요에 따라 보충제를 고려할 수도 있지만, 항상 건강한 식사와 운동이 기본이라는 점을 기억하세요. 필요할 경우, 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 활용해 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만 우선은 균형 잡힌 식사를 통한 종합적인 관리에 집중하세요!

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