오리고기는 스위치온 다이어트에서 선택 가능한 단백질 식품 중 하나로, 각 단계별로 섭취 시기가 다를 수 있습니다. 다음은 각 주차별로 오리고기를 포함할 수 있는 시점에 대한 안내입니다:
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품이 권장되므로, 오리고기는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이때는 체내가 탄수화물에서 지방으로 에너지 사용 방식을 전환하는 데 집중해야 합니다.
1주차 (4~7일차): 이 시기부터는 일반식이 도입되며, 오리고기는 식사에 포함할 수 있습니다. 하지만, 오리고기의 칼로리와 지방 함량을 고려하여 적당한 양(예: 100g 이내)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때는 저염 조리법(예: 굽기 또는 삶기)으로 준비하면 더욱 좋습니다.
2주차 이후: 지방 간섭이 감소하며 체내 대사 상태가 안정되면, 오리고기를 원하는 대로 포함할 수 있습니다. 특히, 근력 운동을 병행할 경우 단백질 섭취를 늘리는 것이 효과적입니다.
요약
오리고기는 1주차 4~7일차부터 섭취 가능하며, 이후에는 적절한 양으로 포함할 수 있습니다. 영양소의 균형을 맞추기 위해 다양한 단백질 식품과 함께 조리하는 것을 추천합니다. 만약 추가적인 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크도 하나의 조합으로 고려할 수 있습니다.
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