네, 1-3일차 단계에서 단백질 쉐이크 대신 두부를 섭취할 수 있습니다. 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 건강한 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 좋은 옵션이에요.
하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요. 첫째, 두부는 상대적으로 탄수화물 함량이 낮아 이 단계의 목표인 지방 대사 스위치를 켜는 데 도움이 됩니다. 둘째, 두부에는 필수 아미노산이 포함되어 있어 근육 유지에도 유리합니다.
따라서 저녁 식사에서 두부를 포함해 단백질을 보충하는 것은 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 단백질 쉐이크는 더욱 간편하고 정밀한 단백질 섭취량을 제공하므로, 가능하다면 두부와 함께 사용해도 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 두부를 간단히 조리해 샐러드나 볶음 요리에 추가해보세요. 이렇게 하면 저녁 식사에서 필요한 단백질을 충족할 수 있을 거예요!
전체적으로 볼 때, 두부를 포함한 식단은 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 좋은 방법이니 적절하게 섭취하시면 좋겠습니다!
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