2주차에 접어들면서 단백질을 충분히 섭취하고 칼로리를 낮추는 것이 중요해요! 결혼식 뷔페 다음날에 먹기 좋은 메뉴를 추천드릴게요.
추천 메뉴
그릴에 구운 닭가슴살
- 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방이 적어서 다이어트에 아주 좋습니다. 허브나 장조림 양념으로 간단히 매리네이드한 후 그릴에 구워 보세요.
계란 흰자 오믈렛
- 계란 흰자는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해요. 여러 가지 채소(시금치, 양파, 토마토 등)를 넣어 영양을 더하면 더욱 훌륭한 한 끼가 됩니다.
두부 샐러드
- 두부는 단백질이 많고 칼로리가 낮아 아주 좋은 선택입니다. 신선한 채소(오이, 파프리카 등)와 함께 드레싱을 간단하게 만들어 곁들여 먹어보세요.
유산균 프로바이오틱스 추가
- 장 건강을 챙기기 위해 저당의 플레인 요거트를 섭취하거나 유산균 제품으로 소화를 도와주는 것도 좋습니다.
닭가슴살 샐러드
- 그릴한 닭가슴살과 함께 다양한 채소를 넣고 올리브 오일과 레몬즙, 허브로 간장을 만들어 신선하게 드셔보세요.
추가 팁
- 간식으로는 생 견과류를 소량 섭취하며 단백질 보충에는 도움이 됩니다.
- 체액 보충은 필수로, 물이나 저칼로리 허브차로 하루에 충분한 수분을 섭취하세요.
이렇게 구성된 식사는 단백질을 충분히 보충하면서도 칼로리를 낮춰주어 2주차에 맞게 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 필요하다면, 고단백 저칼로리의 단백질 쉐이크를 추가로 섭취해보는 것도 좋겠네요. 건강한 다이어트에 도움이 되길 바랄게요!
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