AI 다이어트 고민상담하루 탄단지 몇그람씩 먹는게 이상적이야?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이라면, 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 중점을 두고 있습니다.

탄단지 비율

일반적으로 2주차에서의 이상적인 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물: 전체 섭취 칼로리의 약 30-40%

   • 저탄수화물 식사를 지향하므로 약 50-100g 정도를 목표로 할 수 있어요. 특히 일반식으로 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 전체 칼로리의 약 30-40%

   • 하루에 체중(kg)당 1.2-1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 즉, 60kg이라면 72g에서 96g 정도의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 육류, 생선, 달걀, 두부 등이 좋은 선택이 될 수 있어요.

3. 지방: 전체 칼로리의 약 30-40%

   • 건강한 지방의 섭취를 위해 약 50-80g 정도의 미세 조정이 가능합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등을 포함하면 좋습니다.

주의사항

• 식사 시간: 가능한 식사 간격을 일정하게 유지하세요. 간헐적 단식에 따라 식사 시간을 조절하여 인슐린 수치를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
• 생리주기 고려: 여성의 경우 생리주기에 따른 변화를 고려하여 영양소를 조절하는 것이 좋습니다. 생리 주기의 황금기에는 근력 운동과 일정량의 탄수화물을 추가하여 에너지를 보충하는 것도 좋습니다.

마지막으로, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 한 방법입니다. 하지만 이 또한 건강한 식단을 보조하기 위한 수단임을 잊지 마세요! 건강한 다이어트를 유지하기 위해 가급적 음식에서 영양소를 얻는 것이 중요하답니다.