AI 다이어트 고민상담지방은 하루에 얼마나 먹을 수 있어? 탄단지 비율을 알려줘. 163 70 키로 하루에 몇 칼로리 먹는게 좋을까?
작성일: 2025-03-16 16:21
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4-7일차
스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 해당하는 단계에서는 지방 섭취와 전체 칼로리 관리가 중요한데요, 이 단계에서 식사 구성은 다음과 같은 조언을 드릴 수 있습니다.
탄단지 비율
스위치온 다이어트에서는 보통 단백질과 건강한 지방의 비율을 높이고, 탄수화물은 상대적으로 적게 섭취하는 것이 목표입니다. 일반적인 비율은 다음과 같습니다:
- 단백질 (Protein): 30-40%
- 지방 (Fat): 30-40%
- 탄수화물 (Carbohydrates): 20-30%
하루 칼로리 섭취량
163cm, 70kg의 성별 정보가 없지만, 일반적으로 이 신장과 체중에서 적정 칼로리 섭취량은 다음 계산을 통해 구할 수 있습니다. 일상 활동을 고려하여 대략적으로 1500-1800 칼로리가 적절할 수 있습니다.
칼로리와 비율을 조정하는 방법:
- 단백질: 목표 칼로리의 30%를 단백질로 설정한 경우, 약 112-135g의 단백질이 필요합니다. 단백질이 높은 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)으로 채우세요.
- 지방: 하루 지방 섭취는 총 50-80g 정도가 적절합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 선택하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물: 나머지 20-30%는 채소와 저탄수화물 음식을 통해 섭취하세요.
식사 조언
아침, 점심, 저녁 식사에서 균형을 잘 맞춰 주시면 좋습니다. 식사에 단백질 쉐이크를 포함하거나, 유산균을 섭취하여 소화를 돕는 것도 효과적입니다.
여기에 필요하시다면 체중 감소를 도와줄 수 있는 영양제를 고려하실 수도 있어요. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 필수입니다. 질문이 더 있으시거나 특정한 부분이 궁금하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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