스위치온 다이어트에서는 저녁을 일반식으로 섭취하는 단계는 3주차부터입니다. 구체적으로는 3주차부터 저녁 식사를 저탄수화물 단백질 식단으로 전환하게 됩니다. 이 단계에서는 점심은 저탄수화물 일반식으로 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 근육량을 회복하고 체지방 감소를 촉진할 수 있습니다.
만약 3주차에 들어선 경우라면, 저녁 식사는 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기 위주로 구성하면 좋습니다. 단, 고구마나 바나나 등의 저탄수화물 음식을 운동 전후에 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 저녁 식사의 질을 개선하면 체중 감량에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
3주차에 벗어나기 전에 자신이 잘 적응하고 있는지 체크해보는 것도 중요하니, 필요한 경우 영양제를 보충하며 관리를 하시면 좋습니다.
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