AI 다이어트 고민상담저탄수식단에 그릭요거트와 블루베리를 먹고싶은데 어느정도가 적당량일까

그릭요거트와 블루베리는 저탄수식단에서도 적절히 포함할 수 있는 건강한 선택입니다. 각각의 적당량을 살펴보겠습니다.

1. 그릭요거트: 일반적으로 200g 정도가 적당합니다. 고단백이면서도 저당이기 때문에, 식사 대용으로 먹기 좋습니다. 단, 무가당 종류를 선택하는 것이 중요해요. 가당된 제품에는 설탕이 포함되어 있을 수 있으니 주의하세요.

2. 블루베리: 100g 정도가 적당하며, 약 1컵에 해당합니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 간식이나 조각 사이에 좋습니다. 저탄수화물 기준에서도 상대적으로 낮은 탄수화물을 함유하고 있어 부담이 적어요.

조합 제안: 그릭요거트에 블루베리를 넣어 드시면, 맛도 좋고 영양도 훌륭한 간식이 됩니다. 여기에 약간의 견과류를 추가하면 건강한 지방도 보충할 수 있어요.

이 외에도 필요 시 무가당 코코넛 플레이크를 추가하면 식감이 더해지고, 단백질 보충을 위해 단백질 파우더를 한 스푼 넣는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 조합하면 저탄수식단에서 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.

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