AI 다이어트 고민상담삶은계란은 한끼에 몇개가 적당해?
작성일: 2025-10-31 16:25
삶은 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며, 스위치온 다이어트에도 잘 어울리는 식품입니다. 한 끼에 적당한 삶은 계란의 개수는 개인의 영양 요구사항과 전체 식단에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 1~3개 정도가 적당합니다.
단백질 섭취: 한 개의 삶은 계란에는 약 6-7g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 하루 동안 필요로 하는 단백질 양을 고려해서 적절한 개수를 조절해야 합니다.
부분 조절: 여러끼로 나눠서 먹을 때, 각 식사에 1-2개의 계란을 추가하면 다양성을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 1-2개의 계란과 함께 채소를 곁들이고, 점심이나 저녁에는 단백질을 추가하는 게 좋습니다.
식단 균형: 계란과 함께 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)과 저탄수화물 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 포함시키면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.
칫솔질을 하여 냄새를 없애고, 맛있게 삶은 계란을 여러 방법으로 요리해서 즐길 수 있어요. 간혹 단백질 보충제를 사용하여 필요량을 맞추기도 하니 참고해 주세요. 예를 들어, 운동 후에는 프로틴 쉐이크와 함께 계란을 섭취하는 것도 좋은 아이디어입니다.
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